Günün Yeme İçme Alışkanlıklarında Sık Yapılan Hataların Önüne Geçme Rehberi

Günün yorgunluğu akşam yemeğini planlamayı zorlaştırabilir. Özellikle işten geldikten sonra pratik atıştırmalıklar akla gelmeye başlar. Kararsızlık ve açlık anlarında hızlı karbonhidratlara veya hazır yiyeceklere yönelme ihtimali artar; bu yüzden hafta içinde veya hafta sonundan önce yemek planını yapmak, hazırlıkları öne almak hayatı kolaylaştırır.

Gün içindeki kalori dağılımını dengelemek için kilo vermeyi hedefleyenler, kalorinin büyük kısmını kahvaltı ve öğle öğünlerinde almak ve akşamı hafif tutmak yönünde ilerlemelidir. Araştırmalar sabah ve öğlen yeterli beslenen kişilerin daha kolay kilo verebildiğini ve tokluk hissinin dengelendiğini gösteriyor. Akşamları çok az veya çok fazla yemek yerine, gün boyunca yeterli besin almak mide hazımsızlığını da engeller.

Televizyon veya ekran karşısında yemek yememeye özen gösterin. Yiyeceklerle ilgilenmeden yemek yemek, yediğinizin miktarını fark etmeyi zorlaştırır ve aşırı yeme eğilimini tetikler. Yemeğin tadı, dokusu ve rengiyle dikkatli bir şekilde odaklanmak, yemeğin kontrolünü sağlamaya yardımcı olur.

Alkol tüketimini sınırlı tutun. Birkaç kadeh rahatlatabilir; fakat miktar uzadıkça uyku kalitesi bozulabilir ve ertesi gün kötü hissettirebilir. İçerken ek şeker içermeyen seçenekleri tercih etmek, sabah daha iyi hissetmenin anahtarıdır.

Gece geç saatlerde tatlı tüketimini azaltın. Gece geç saatlerde tatlı veya unlu ürünlere yönelmek kan şekerini aniden yükseltir, uykuya dalmayı ve uyku kalitesini olumsuz etkiler. Ertesi gün enerjisiz uyanmamak için tatlı tüketimini kontrollü tutmak yararlı olur. Eğer tatlıya düşkünseniz, miktar ve içerik üzerinde değişiklik yapmakla başlayabilirsiniz.

Uykuya yakın saatlerde yemekten kaçının. Uykuya geçişten önceki son üç saat içinde yemek, sindirimi zorlaştırabilir ve kilonuz açısından olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle yemeğinizi yatmadan önceki en geç üç saatlik bir sürede tamamlamak iyi bir alışkanlık olarak önerilir.