Küçük Bir Rehber: Sırt ve Kalça İçin Verimli Egzersizler
Sırt ve kalça için etkili ve güvenli egzersizlerle günlük hareketliliğini artır. Adım adım rehber, ağrı olmadan güçlenmeyi hedefler.
Bu hareketler sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve kalçalarınızın sıkılaşmasına katkıda bulunur. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden destek alın ve omurganızın düz kalmasına özen gösterin.
Sırt güçlendirici hareket Yüzüstü uzanın; alnınız zeminde olsun. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp ellerinizle zeminden destek alarak gövdenizi hafifçe yukarı doğru kaldırın. Vücudunuzdaki gerginliği hissedin ve en yüksek noktada durun. Sonra kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönüp dinlenin.
Omuz ve üst sırt için dirençli adımlar Ayakta yapılabilen bu egzersiz için bir direnç bandı kullanmalısınız. Kollarınızı sırtınızda birleştirin, iki elinizle bandı kavrayıp omuz genişliğinden bir miktar daha açın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
