Şişkinlik ve Mide Rahatsızlığı İçin 5 Etkili Yoga ve Egzersiz Uygulaması
Şişkinlik ve mide rahatsızlığını hafifleten 5 etkili yoga ve egzersiz uygulaması ile rahatlama ve dengeyi hızla yakalayın.
Şişkin bir mide, özellikle kıyafeti sıkıştıran baskı ve rahatsızlık hissiyle kendini gösterir. Bu durum, gaz birikiminin ve karın bölgesinin sertleşmesinin doğal sonuçları olabilir. Aşağıda şişkinliği hafifletmeye destek olan bazı olası nedenlar ve uygulanabilir çözümler bulacaksınız.
Şişkinliğe yol açan etmenler Karnın balon gibi görünmesi ve gaz oluşumu çeşitli sebeplerle tetiklenebilir. Yaygın nedenler arasında çok hızlı ve çok fazla yemek yeme, çok karbonatlı içecekler tüketme, laktoz veya gluten gibi intoleranslar, yemek yerken yavaş çiğnememe, sindirim kaslarındaki sorunlar (örneğin seyahat sırasında görülen kabızlık), irritabl bağırsak sendromu ve iltihap gibi durumlar sayılabilir. Bunlar bazen birlikte de ortaya çıkabilir.
Rahatlatıcı ve mideyi gevşeten bazı egzersizler, şişkinliği hafifletmeye destek olur. Aşağıda, mideye hızlıca yardımcı olabilecek 5 hareket bulacaksınız.
- 1. Üzgün mum Pozisyonunda yüzüstü yatarak, başınızı rahat bir konuma getirip kollarınızı yanlarınıza serin. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışın. Ayaklar ve kollarınız sabitken bu pozu yaklaşık 10–15 sn sürdürün. Bu hareket, midedeki fazladan gazı serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
- 2. Çocuk/bebek pozisyonu Dizleriniz üzerinde oturun, gövdenizi ve kollarınızı öne doğru uzatın ve kalçalarınızın rahat bir konuma gelmesini sağlayın. Uyluklarınızın karın bölgesine hafifçe baskı yapması gazın dışarı atılmasını kolaylaştırır.
- 3. Ayakta öne bükme Padahastasana olarak da bilinen bu hareket, hazımsızlık ve şişkinliği hafifletir. Minder üzerinde durun, gövdenizi mümkün olduğunca aşağı eğin ve derin nefes verin. Topuklarınızla veya dirseklerinizle destek alabilir, 10–15 saniye kadar nazikçe geri dönmeyle hareketi tamamlayın.
- 4. Diz presi Yere uzanıp bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, diğer bacak uzatılı olsun. Baş yerde, 10 derin nefes alın ve sonra taraf değiştirin. Bu hareket, bağırsakları ve bağırsak gazlarını nazikçe uyarıp rahatlatabilir.
- 5. Omuz köprüsü Setu Bandhasana olarak da bilinen bu yoga duruşu, pelvisi hafifçe yukarı kaldırır ve karın bölgesindeki baskıyı hafifletir. Sırtüstü yatın, dizleri bükülü tutun, ayaklar yere sağlam basacak şekilde kollar yanlarda olsun. Pelvisinizi kontrollü şekilde kaldırıp yaklaşık 10 saniye tutun ve nazikçe indirin. Egzersiz boyunca bacak ve kalça kaslarınızı sıkan bir odakla çalışın.
